Hej! Jag styrketränar ungefär tre gånger i veckan. Fast jag tycker att jag stretchar ordentligt efteråt kan jag fortfarande få sån träningsvärk att jag knappt kan röra mig dagen efter, särskilt i bröstmusklerna. Kan man på något sätt ändra på det? Borde jag stretcha före träning också?

Hej Sanna! Styrketräning innebär att man frivilligt ”söndrar” muskelfibrer. Under vilan reparerar kroppen ”skadan” och överkompenserar, det vill säga bygger på lite extra för att ”skydda” sig mot kommande ”skador”. Det är så man utnyttjar kroppen försvarsmekanism för att bli ”stor och stark”. Vad du vill med din träning bestämmer hur du lägger upp den.

Vill du få mer muskler och bli starkare kan du träna 3 dagar/vecka genom att du tränar igenom alla stora muskelgrupper en dag och sedan delar upp kroppen på resterande 2 dagar. Musklerna behöver 2-3 dagar för att återhämta sig. Ju hårdare du tränar desto mer muskelmassa bryter du ner och mer träningsvärk får du och mer stretching, vila och näring behövs. Om du tränar för att bibehålla den muskulatur du har blir träningsupplägget ett annat.

Om du tränar regelbundet borde du inte få sån träningsvärk som du beskriver. Antingen tränar du oregelbundet eller så tränar du lite för hårt. Dock kan man få träningsvärk om man har överspänd muskulatur och så kan det vara med bröstmusklerna. Ett tips är att stretcha mer före träningen, då förbereder du musklerna för träningen. De blir mer avspända, cirkulationen ökar och musklerna kan ”jobba” i ett större rörelseomfång. Ta kontakt med en instruktör eller personlig tränare för att kontrollera träningstekniken och ditt upplägg. Alice

H ej B-M! Att vara trött på morgonen kan bero på att man lägger sig för sent…:-)

Att inte vara hungrig på morgonen beror oftast på matvanor som kunde vara bättre. Kanske äter du för mycket och för sent på grund av att du åt för lite av det du verkligen behöver under dagen? För att må bra behöver vi äta regelbundet 3-4 gånger per dag och helst ska varje måltid innehålla protein såsom kött, fisk, skaldjur eller ägg och grönsaker och frukt för att vi ska fungera både fysiskt och mentalt. Kroppen behöver näringsämnen! Nu vet jag ju inte vad du har på dina knäckemackor men om det endast är till exempel smör och ost så råder jag dig att försöka göra bättre.

Kan du tänka dig att äta ett kokt ägg och någon grönsak och frukt? Du kan ju börja med att ta med det till jobbet och äta det där. Eller ät frukten hemma och resten på jobbet. Och börja alltid dagen med ett glas vatten, helst ljummet, det gör gott i hela kroppen. Att vakna hungrig, alltså med riktiga hungerkänslor är en bra känsla och det är då vi behöver ”mat för dagen”. Testa hur det känns genom att ändra dina vanor under ett par veckor. Kanske du till och med börjar vakna pigg!

Alice